Россошь Пятница, 19 Октября
Телефоны рекламного отдела:(473) 250-26-74, 8-951-5643-975

Информационный портал «Блокнот Россоши» – это не только самые свежие и интересные новости города, но и своеобразный справочник Россоши, который помогает найти нужный товар и услугу или партнеров по бизнесу.

Наш портал работает ежедневно и круглосуточно. Здесь вы можете узнать о самых интересных событиях в жизни города, а также активно участвовать в обсуждении прочитанного.

Хотите быть в курсе всего? Начинайте свой день с нашим сайтом.

Россошанский врач рассказала о 10 шагах, которые помогут перейти к правильному питанию

ЗДОРОВЬЕ, 21.01.2018 10:24

Врач Россошанской райбольницы Вера Лозенко рассказала о двух основных принципах здорового питания, которые позволят укрепить здоровье, поддержать иммунитет и продлить жизнь.

Заведующий отделением медицинской профилактики Россошанской райбольницы Вера Лозенко объяснила, для чего нужно правильно питаться.

– Неправильно питаясь, Вы лишаете себя иммунитета и гармоничного телосложения, получая взамен проблемы со здоровьем, преждевременное старение и высокий риск ранней смерти, – рассказала она «Блокноту Россоши».

Врач отметила, что существует два основных принципа здорового питания, соблюдение которых – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

 

1 принцип – энергетический баланс.

– Первый, основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит, – пояснила Вера Лозенко.

Калорийность пищи определяется ее составом, то есть соотношением содержания белков, углеводов и жиров. Выяснить насколько калорийно блюдо, которое Вы собираетесь съесть, можно двумя способами – прочитать информацию на упаковке или подсчитать самостоятельно.

– А вот вычислить самостоятельно количество калорий, нужное для работы организма, – задача сложная. Энергетические потребности организма зависят от вашего роста, веса, возраста, пола, рода деятельности и общей физической активности. Но и этих сведений достаточно лишь для примерной оценки, ведь каждый организм индивидуален, – продолжила медик. – Однако ваше тело – очень чувствительная система, реагирующая на любое изменение. Главной реакцией на недостаток или избыток поступающей энергии станет изменение его массы. Масса тела – главный индикатор энергетического баланса.

Оценить, в норме ли Ваш вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы посчитать ИМТ, нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат своего роста в метрах. Если значение Вашего ИМТ от18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий.

 

2 принцип – витамины и минералы.

– Второй принцип здорового питания сложнее первого: химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в биологически активных веществах: витаминах и минералах, – рассказала зав. отделением медицинской профилактики райбольницы. – Эти вещества организм человека не может вырабатывать самостоятельно и запасать впрок на сколько-нибудь долгий срок. Именно поэтому витамины и минералы человек должен получать с пищей каждый день.

Разные активные вещества содержатся в разных группах продуктов. Так, например, кальций и витамин D содержатся в молоке, витамин В12 – в молоке и мясе, витамин С – только в овощах и фруктах, витамин РР – в мясе, бобах и крупах.

Отказ от какой-либо группы продуктов и однообразное питание может привести к недостатку тех или иных микронутриентов.

 

Чего и сколько должно быть в вашем ежедневном рационе?

– Больше всего в Вашем рационе должно быть разных зерновых продуктов. Это хлеб, каши, макаронные изделия, сухие завтраки, – отметила Вера Лозенко.

На втором месте должны идти овощи и фрукты: овощные салаты или гарниры, фрукты, фруктовые соки. На третьем месте - продукты, богатые белком: молоко, сыр, бобовые, яйца, орехи, мясо, рыба. Помните, что мясо и бобовые не могут заменить молочные продукты.

Важно ограничить потребление жиров и свести к минимуму употребление сладостей и соли.

 

Сделайте 10 шагов к здоровому питанию и можете жить спокойно:

1. Внесите разнообразие в свой рацион.

2. Возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью энергетической ценности пищи и количества физической активности.

3. Постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5 и более.

4. Старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.

5. Не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте рацион постепенно.

6. Введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы.

7. Сократите потребление жиров, старайтесь не использовать жир при приготовлении пищи.

8. Ограничьте потребление чистого сахара.

9. Ограничьте потребление поваренной соли.

10.Избегайте потребления алкогольных напитков, отдавайте предпочтение некрепким натуральным напиткам, таким как сухое вино, натуральные соки.

 

Уважаемые россошанцы – задумайтесь о здоровом питании – это важно!

Придерживаясь принципов здорового питания, Вы можете продлить свою жизнь на 10-15 лет.

Новости на Блoкнoт-Россошь
Продукты: Правильное питание Продукты: ЗдоровьеОрганизации: Россошанская районная больницаМеста: Россошь
0
0
Народный репортер + Добавить свою новость

Топ 10 новостей

ПопулярноеОбсуждаемое